Кремлевская диета - MED-KATALOG.SITE
Меню Закрыть

Полезная информация

Кремлевская диета

Азбучные истины кремлёвской диеты

Обычно медики говорят нам, что надо есть меньше яиц, мяса, масла. А эта парадоксальная диета, как ни странно, требует обратного. Есть больше мяса (на первых порах) и другой белковой нищи, но ограничить потребление углеводов. Опыт тысяч и тысяч читателей «Комсомолки» доказывает — результаты действительно есть. Уже в первые недели вес падает. На мясе, рыбе, яйцах. Как это ни покажется странным.

Почему мы худеем

У этого феномена есть научное объяснение. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов — главного источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира.

Вы же собираетесь именно от жира избавиться, не так ли?

Наша диета относится к разряду низкоуглеводных. По этому принципу составлены модные на Западе системы американских кардиологов Аткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского.

С чего начать

Основа диеты — таблица «стоимости» продуктов. В ней отражено количество углеводов в 100 граммах овощей, фруктов, молока и т. д.

Запомните!

1 У.Е. (очко) в кремлёвской диете равняется 1 грамму углеводов.

ВЕС ПАДАЕТ — до 40 съеденных очков (у.е.) в день.

ВЕС СОХРАНЯЕТСЯ — от 40 до 60 очков в день.

ВЕС РАСТЁТ — свыше 60 очков.

Но здесь всё индивидуально.

Если вы много двигаетесь, ваша работа требует физических нагрузок, занимаетесь спортом — возможно даже 80—100 очков будет нипочём.

Работа сидячая, передвигаетесь только на авто, не ходите в спортзал — очки будут ниже.

Не забывайте про физкультуру, еженедельную баню.

Не пропускайте завтраки, обеды, ужины. Можете перекусывать и поздно ночью. Главное — не голодайте!

Что разрешается: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, растительное масло.

Что ограничивается: хлеб, рис, картошка, мучные, сладкие блюда, пиво. На первых порах придётся забыть про сладкие ягоды, фрукты и овощи, соки, в которых много углеводов. Чай, кофе — без сахара.
Сахарозаменители использовать можно, если тяжело пить чай в приглядку. Особенно на первых порах.

Но постарайтесь обходиться без них.

Внимательно изучайте таблицу «стоимости» продуктов. Она — ваша путеводная нить в первые недели и месяцы диеты!

Но, сладкоежки, не отчаивайтесь. После того как вес начнёт стабильно падать, постепенно будете вводить в меню те же ягоды, фрукты.

Что впереди

Когда вес войдёт в норму, можете есть всё — на 60 и более очков в день. Норму каждый подберёт индивидуально. Позволяйте себе по праздникам кусочек торта, пирожные. Главный показатель — вес. Как только он поднимется вновь на 2–3 килограмма, возвращайтесь на 30–40 очков.

Ешь, пей, да меру разумей

(Соблазны на пути худеющего)

Многим диета нравится тем, что можно пропустить стаканчик-другой «дешёвого» (в смысле очков) сухого вина, стопку водки. Но предупреждаю — не переборщите с алкоголем. В водке очков мало, да закуски много требуется.

А вот про пиво лучше вообще забыть, пока не сгоните вес.

Второй соблазн — мясо, рыба. В них — 0 очков. Но это не означает, что можно поедать отбивные, шашлыки килограммами. Посмотрите на свою ладонь. Ваша порция мяса должна быть такой же по размеру и толщине. И не налегайте на жирные продукты.

Проблемы

Лишаясь углеводов, организм начнёт использовать для получения энергии накопившийся жир. Вот в чём, напоминаю, смысл диеты. Привычное питание меняется, поэтому могут возникнуть проблемы с желудком. У одних случаются расстройства, у других, наоборот, запоры. Помните: это временно, пока организм не освоит новый вид питания. На слабительное не налегайте. Пейте в день 1,5–2 литра чистой воды, чай без сахара. Ешьте с первых дней больше капусты, другие «дешёвые» (по очкам) овощи, добавляйте в салаты растительное масло, необработанные пшеничные отруби, льняное семя.

Принимайте поливитамины.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.

Сдайте анализы крови. Выясните содержание сахара в крови, холестерина (общий, плохой, «хороший»), триглицериды. Через несколько месяцев повторите анализы, чтобы знать изменения в организме.
Помните: кремлёвская диета не рекомендуется людям, имеющим проблемы с почками, а также беременным.

Как самому рассчитать «стоимость» продуктов.

Напоминаю. 1 У.Е. (очко) в кремлёвской диете равно 1 грамму углеводов. В магазине внимательно изучайте этикетки на упаковках, баночках, бутылках, пачках…

Там указана пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах.

Помните: именно в ста граммах продукта, а не в конкретной пачке, баночке.

Допустим, вы решили купить «Чудо-йогурт» с клубникой. На этикетке написано, что в 100 граммах — 16,3 г углеводов. А в одном стаканчике этого йогурта — 13 граммов. Значит, стаканчик тянет на 20 граммов углеводов (у. е.) — Два съел — дневная норма выполнена.

Но тут ещё один нюанс. На этикетке «Чудо-йогурта» написано, что в его состав входит сахар. А сахар в кремлёвской диете не приветствуется. Поэтому лучше брать йогурт без сахара.

Таблица «стоимости» основных продуктов питания

 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Продукты (100 г.) Очки (у.е.)
Брынза 2
Йогурт несладкий
1,5 % жирности 2
3,2 % жирности 2
6% жирности 2
Йогурт сладкий 2
Йогурт плодово-ягодный 2
«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками 2
Какао со сгущённым молоком и сахаром (консерв.) 2
Кофе со сгущённым молоком и сахаром (консерв.) 2
Кефир нежирный 2
1% жирности 2
2,5 % жирности 2
Кумыс
из коровьего молока 2
из кобыльего молока 2
Майонез столовый 2
Маргарин 2
Масло сладко-сливочное несолёное «33 коровы» 2
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 2
Масло сладко-сливочное несолёное «Любительское» 2
Масло сладко-сливочное несолёное «Крестьянское» 2
Масло топлёное 2
Молоко пастеризованное нежирное (стерилизованное) 2
1,5 % жирности 2
2,5 % жирности 2
3,2 % жирности 2
Молоко топлёное нежирное
1% жирности 2
4% жирности 2
Молоко сухое «Смоленское»
15 % жирности 2
Молоко сухое
25 % жирности 2
Молоко сгущённое с сахаром (консерв.) 2
Молоко сгущённое стерилизованное (консерв.) 2
Простокваша
нежирная 2
1% жирности 2
2,5 % жирности 2
Ряженка 2
Сливки 8–10 % жирности 4,5
20 % жирности 2
25 % жирности 2
35 % жирности 2
Сливки сгущённые с сахаром (консерв.) 2
Сливки сухие
42 % жирности 2
Сметана
10 % жирности 2
15 % жирности 2
20 % жирности 2
25 % жирности 2
30 % жирности 2
Сыр домашний нежирный 2
Сыр домашний
4% жирности 2
Сыры:
Адыгейский 2
Бийский 2
Голландский 2
Колбасный (копч.) 2
Костромской 2
Костромской (плавл.) 2
Латвийский 2
Пошехонский 2
Прибалтийский 2
Рокфор 2
Российский 2
Российский (плавл.) 2
Сулугуни 2
Угличский 2
Швейцарский 2
Чеддер 2
Ярославский 2
Сырки творожные сладкие
8% жирности 2
Сырки творожные сладкие с ванилином
16 % жирности 2
Сырки творожные детские 23 % жирности 2
Тан (айран) 2
Творог нежирный 2
Творог мягкий диетический нежирный 2
Творог 2 % жирности 2
5% жирности 2
18 % жирности 2
Творог мягкий диетический 2
4% жирности 2
Творожная масса сладкая с ванилином
16 % жирности 2
Творожная масса сладкая
«Цитрон» 8 % жирности 2
Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином 2
20 % жирности 2
Творожная масса сладкая с изюмом 23 % жирности 2
Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы» 2
 ХЛЕБ, МУКА
Батон нарезной
(из пшеничной муки высшего сорта) 2
Бородинский 2
Диабетический 2
Зерновой 2
Лаваш армянский 2
Паляница 2
Пшеничный хлеб 2
Ржаной 2
Рижский 2
Украинский 2
Булочки молочные 2
Булочки сдобные 2
Баранки сдобные 2
Бублики 2
Крахмал картофельный 2
Крахмал кукурузный 2
Лапша яичная 2
Лепёшки ржаные 2
Макароны 2
Мука пшеничная высший сорт 2
Мука пшеничная первый сорт 2
Мука пшеничная второй сорт 2
Мука обойная 2
Мука из зародышей пшеницы 2
Мука гречневая 2
Мука кукурузная 2
Мука соевая необезжиренная 2
Мука соевая обезжиренная 2
Печенье затяжное 2
Печенье миндальное 2
Печенье сахарное 2
Печенье сдобное 2
Пряники заварные 2
Рожки к чаю 2
Сушки 2
Сушки ванильные 2
Соломка сладкая 2
Сухари сливочные 2
Сухарики «Кириешки» 2
Сухарики «Три корочки» 2
Толокно 2
Хлебцы докторские 2
Хлебцы хрустящие 2
 КРУПЫ (В СУХОМ ВИДЕ)
Геркулес 2
Гречневая 2
Гречневая (продел) 2
Горох лущёный 2
Кукурузная 2
Манная 2
Маш 2
Нут 2
Овёс (зерно) 2
Овсяная 2
Перловая 2
Пшеница (зерно) 2
Пшено 2
Рожь (зерно) 2
Рис Басмати 2
Рис дикий 2
Рис длиннозерный 2
Рис Мистраль коричневый 2
Рис Онтарио дикий чёрный 2
Рис пропаренный 2
Рис Техас 2
Фасоль 2
Чечевица 2
Ячмень (зерно) 2
Ячневая 2
 МЯСО, ПТИЦА
Баранина, говядина 2
Телятина, свинина 2
Гуси, утки 2
Кролик 2
Курица 2
Колбасы (варёные, полукопчёные, сырокопчёные, сервелат) 2
Колбаса «Докторская» 2
Корейка 2
Мозги 2
Ножки свиные 2
Окорок 2
Печень говяжья 2
Печень куриная 2
Сало 2
Сардельки говяжьи 2
Сардельки свиные 2
Сердце 2
Сосиски молочные 1,5
Язык свиной, говяжий 2
Яйца в любам виде (штука) 2
Жир свиной, говяжий 2
 РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Анчоусы 2
Икра чёрная 2
Икра красная 2
Кальмары 2
Крабы 2
Крабовые палочки 2
Крабовое мясо 2
Креветки 2
Лангуст 2
Мидии 2
Морской гребешок 2
Омары 2
Раки речные 2
Рыба свежая, солёная, отварная 2
Рыба конченая 2
Рыба вяленая 2
Устрицы 2
Морская капуста 2
 ОВОЩИ, БАХЧЕВЫЕ, БОБОВЫЕ
Арбуз 2
Баклажаны 2
Бобы 2
Брюква 2
Горошек зелёный 2
Дайкон (китайский редис) 2
Дыня 2
Кабачок 2
Капуста белокочанная 2
Капуста брюссельская 2
Капуста кольраби 2
Капуста краснокочанная 2
Капуста цветная 2
Картофель 2
Лук зелёный 2
Лук-порей 2
Лук репчатый 2
Огурец парниковый 2
Огурец свежий 2
Огурец солёный 2
Пастернак (корень) 2
Помидоры 2
Перец зелёный сладкий 2
Перец красный сладкий 2
Петрушка (зелень) 2
Петрушка (корень) 2
Ревень 2
Редис 2
Редька 2
Репа 2
Салат листовой 2
Свёкла 2
Сельдерей (корень) 2
Сельдерей (зелень) 2
Спаржа 2
Топинамбур 2
Тыква 2
Укроп (зелень) 2
Фасоль стручковая 2
Хрен 2
Черемша 2
Чеснок 2
Шпинат 2
Щавель 2
 ФРУКТЫ
Абрикос 2
Авокадо 2
Айва 2
Актинидия 2
Алыча 2
Ананас 2
Апельсин 2
Банан 2
Гранат 2
Грейпфрут 2
Груша 2
Инжир 2
Киви 2
Лимон 2
Мандарин 2
Нектарин 2
Персик 2
Рябина 2
Рябина черноплодная 2
Слива 2
Тёрн 2
Финики 2
Хурма 2
Черешня 2
Шелковица 2
Яблоки 2
 СУХОФРУКТЫ
Груша сушёная 2
Изюм 2
Кишмиш 2
Курага 2
Персик сушёный 2
Чернослив 2
Урюк 2
Яблоки сушёные 2
 ЯГОДЫ
Брусника 2
Виноград 2
Голубика 2
Ежевика 2
Клубника 2
Клюква 2
Крыжовник 2
Морошка 2
Смородина белая 2
Смородина красная 2
Смородина чёрная 2
Шиповник сушёный 21,5
 ГРИБЫ
Белые 2
Белые сушёные 2
Белые свежие 2
Лисички свежие 2
Маслята свежие 2
Опята свежие 2
Подберёзовики 2
Подберёзовики сушёные 2
Подосиновики свежие 1
Подосиновики сушёные 2
Рыжики 2
Сморчки 2
Сыроежки 2
Шампиньоны 2
 ОРЕХИ
Арахис 2
Грецкие 2
Кедровые 2
Кешью 2
Кокос 2
Лещина 2
Миндаль 2
Фундук 2
Мак (семена) 2
Подсолнечные семечки 2
Семена кунжута 2
Тыквенные семечки 2
 ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Горчица столовая 2
Горчичный порошок 2
Дрожжи прессованные 8,5
Желатин 2
Маринад овощной 2
Соус белый 2
Соус горчичный 2
Соус грибной 2
Соус клюквенный 2
Соус красный 2
Соус луковый 2
Соус песто 2
Соус сметанный 2
Соус соевый 2
Соус томатный 2
Соус с хреном 2
Соус черносмородиновый 2
Соль 2
Уксус столовый 2
Уксус яблочный 2
ВНИМАНИЕ: данные по стандартным соусам. Смотрите на этикетки, покупая их в магазинах.
 МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ
Кукурузное 2
Подсолнечное 2
Оливковое 2
Рапсовое 2
Соевое 2
 КОНСЕРВЫ
Зелёный горошек 2
Кукуруза десертная 2
Кукуруза сладкая 2
Оливки 2
Огурцы 2
Икра кабачковая 2
Икра баклажанная 2
Икра из свёклы 2
Салат с морской капустой 2
Рыба натуральная в масле 2
Рыба в томатном соусе 2
Перец, фаршированный овощами 2
Печень трески 2
Томаты 2
Томат-паста 2
Томат-пюре 2
Фасоль стручковая 2
Фасоль красная 2
Шпроты в масле 2
 СЛАДОСТИ
Сахар-песок 2
Сахар-рафинад 2
Баунти 2
Вафли обычные 2
Вафли фруктовые 2
Гематоген 2
Грильяж в шоколаде 2
Драже сахарное 2
Жевательная резинка
«Стиморол» 2
«Дирол» 2
Зефир 2
Зефир в шоколаде 2
Ирис 2
Карамель глазированная 2
Карамель леденцовая 2
Карамель с молочной начинкой 2
Карамель с фруктово-ягодной начинкой 2
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой 2
Конфеты-помадка 2
Конфеты шоколадные 2
Мармелад 2
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде 2
Мёд 2
Ментос 2
Пастила 2
Пастила в шоколаде 2
Пирожное слоёное 2
Пирожное бисквитное 2
Пирожное песочное 2
Пирожное воздушное с кремом 2
Пирожное миндальное 2
Пирожное заварное (трубочка) 2
Пирожное вафельное 2
Твикс 2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 2
Торт слоёный 2
Торт миндальный 2
Фрутелла 2
Халва подсолнечная 2
Халва тахинная 2
Шоколад горький 2
Шоколад молочный 2
 ВАРЕНЬЕ
Абрикосовое 2
Айвовое 2
Грушёвое 2
Клубничное 2
Малиновое 2
Мандариновое 2
Персиковое 2
Сливовое 2
Черносмородиновое 2
Из черноплодки 2
Яблочное 2
Яблочное повидло 2
Яблочное пюре (конс.) 2
 МОРОЖЕНОЕ КЛАССИЧЕСКОЕ РОССИЙСКОЕ
МОЛОЧНОЕ 2
Молочное крем-брюле 2
Молочное шоколадное 2
Молочное с плодами и ягодами 2
Молочное в шоколадной глазури 2
СЛИВОЧНОЕ 2
Сливочное крем-брюле 2
Сливочное шоколадное 2
Сливочное с плодами и ягодами 2
Сливочное в шоколадной глазури 2
ПЛОМБИР 2
Пломбир крем-брюле 2
Пломбир шоколадный 2
Пломбир с плодами и ягодами 2
Пломбир в шоколадной глазури 20
РАЗНОЕ: Пломбир
«Холодильник» 2
«Таганка» в шоколадной глазури 2
«Боярское» 2
Пломбир ЮМО 2
«Снегурочка» 2
«Экстрем» 2
Maxi Bon 36
 НАПИТКИ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ
Вода 2
Минеральная вода 2
Чай, кофе без сахара 2
Чайный гриб 2
Квас хлебный 2
Кола диетическая 2
Кока-кола 2
Лимонад 2
Миринда 12,2
Пепси-кола 2
Спрайт 2
Фанта 2
Швепс 2
 СОКИ (КОНСЕРВИРОВАННЫЕ)
Абрикосовый 2
Айвовый 2
Ананасовый 2
Апельсиновый 2
Виноградный 2
Вишнёвый 2
Гранатовый 2
Грейпфрутовый 2
Мандариновый 2
Морковный 2
Персиковый 2
Томатный 2
Черносмородиновый 2
Черноплодно-рябиновый 2
Шиповниковый 2
Яблочный 2

АЛКОГОЛЬ

 КРЕПКИЕ НАПИТКИ
Абсент 2
Бренди 2
Водка 2
Виски 2
Коньяк 2
Ром 2
Текила 2
ШАМПАНСКИЕ ВИНА
Шампанское сухое 2
Шампанское полусухое 2
Шампанское полусладкое 2
Шампанское сладкое 2
СУХИЕ ВИНА
Красное виноградное 2
Белое виноградное 2
ПОЛУСУХИЕ ВИНА
Красное 2,5
Белое 2,5
ПОЛУСЛАДКИЕ ВИНА
Красное 2
Белое 2
СЛАДКИЕ ВИНА
Красное 2
Белое 2
КРЕПКИЕ ВИНА
ПОЛУДЕСЕРТНЫЕ ВИНА 2
Лидия 2
Николь 2
Сливовое
Золотой дракон 2
Внноградно-цветочное 2
Сливовое белое 2
Абрикосовое 2
Кагор 2
ДЕСЕРТНЫЕ ВИНА 2
ВЕРМУТЫ
Бюссо 2
Букет Молдавии 2
Вермут бланко 2
Вермут бьянко 2
Ганча бьянко 2
Ганча россо 2
Мартини россо 2
Мартини розе 2
Мартини бьянко 2
Мартини экстра драй 2
Перлино бьянко 2
Рикординно бьянко 2
Салваторе бланко 2
Чннзано розе 2
Чинзано россо 2
Чинзано бьянко 2
ЛИКЁРЫ
Амаретто 2
Бейлис 2
Гран-Марнье 2
Дулис 2
Кримфилд 2
Лаппония (клюквенный) 2
Куантро 2
Малибу 2
Мари Бризард
— апельсиновый 2
— вишнёвый 2
— голубой кюрасо 2
— земляничный 2
— кокосовый 2
Моцарт чёрный шоколад 2
Старый Таллиннн 2
Шеридан 2
АПЕРИТИВЫ
Кампари биттер 2
Кампари розовое 2
Ксевен Амброс 2
Ксевен Руби 2
Ксевен Коко 2
Мартини биттер 2
Рикардонно бьянко 2
НАСТОЙКИ
Клюква на коньяке 2
Русский сувенир 2
Нежинская рябиновая 2
Стольная брусничная 2
Стольная клюквенная 2
Уральская брусника 2
 ПИВО
Арсенальное классика 2
Арсенальное крепкое 2
Балтика № 0 2
Балтика № 3–4 4,8
Балтика № 5 2
Балтика № 6 2
Балтика № 7 2
Балтика № 8 2
Балтика № 9 2
Бочкарёв светлое 2
Будвайзер 2
Волжанин светлое 2
Велкопоповицкий козёл 2
Доктор Дизель 2
Дон классика 2
Жигулёвское 2
Золотая бочка светлое 2
Клинское светлое 2
Клинское люкс 2
Красный Восток 2
Крушовице светлое 2
Крушовице тёмное 2
Ловенброу светлое 2
Миллер 2
Невское светлое 2
Невское лайт 2
Оболонь лагер 2
Охота крепкое 2
Пит светлое 2
Сибирская корона классическое 2
Сибирская корона праздничное 2
Сокол светлое 2
Старый мельник классика 2
Старый мельник светлое 2
Тинькофф лайт 4,2
Тинькофф платиновое 2
Тинькофф золотое 5,8
Три медведя 2
Хайнекен 2
Холстен премиум 2
Эфес светлое 2
Ярпиво оригинальное 2
Ярпиво элитное 2
Ярпиво крепкое 2
Ярпиво янтарное 2

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Внимание! Это меню примерное, чтобы вы могли ориентироваться и составлять своё. Можете менять, добавлять, вообще заменять блюда в зависимости от вкуса, кошелька (то же мясо — на более дешёвую рыбу). Главное — соблюдать принцип диеты: менее 40 очков в день.

Новички! Вам картошку, крупы, вермишель в первые блюда добавлять не рекомендуется.

Не используйте их в виде гарниров и ко вторым блюдам. Мясо, рыбу лучше есть с овощами.

Приблизитесь к идеальному весу, тогда потихонечку добавляйте и картошечку, и крупы.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Сыр, 100 г — 1 очко

Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 очко

Кофе, чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат овощной с шампиньонами, 150 г — 6 очков

Сельдереевый суп, 250 г — 8 очков

Бифштекс — 0 очков

Чай без сахара — 0 очков

Полдник

Орехи грецкие, 50 г — 6 очков

Ужин

Помидор средний — 6 очков

Курица отварная, 200 г — 0 очков

Итого: 28 очков


ВТОРНИК

Завтрак

Творог, 150 г — 5 очков

2 варёных яйца, фаршированных грибами, — 1 очко

Чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат овощной с маслом, 100 г — 4 очка

Щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 очков

Шашлык, 100 г — 0 очков

Чай, кофе без сахара — 0 очков

Полдник

Сыр, 200 г — 2 очка

Ужин

Капуста цветная отварная, 100 г — 5 очков

Куриная грудка жареная — 0 очков

Чай без сахара — 0 очков

Итого: 23 очка


СРЕДА

Завтрак

3 сосиски отварные — 2 очка

Баклажаны жареные, 100 г — 5 очков

Чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат из капусты с маслом, 100 г — 5 очков

Суп из плавленых сырков с овощами, 250 г — 6 очков

Отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 очков

Кофе без сахара — 0 очков

Полдник

10 оливок чёрных — 2 очка

Ужин

Помидор средний — 6 очков

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Стакан кефира — 10 очков

Итого: 36 очков


ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Салат из цветной капусты, 100 г — 5 очков

4 сосиски отварные — 3 очка

Чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат овощной с шампиньонами, 150 г — 6 очков

Бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 очков

Люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 очков

Кофе без сахара — 0 очков

Полдник

Сыр, 200 г — 2 очка

Ужин

Салат листовой, 200 г — 4 очка

Рыба жареная, 200 г — 0 очков

Чай без сахара — 0 очков

Итого: 25 очков


ПЯТНИЦА

Завтрак

Омлет из 4 яиц с тёртым сыром — 3 очка

Чай без сахара — 0 очков

Обед

Салат из тёртой моркови, 100 г — 7 очков

Сельдереевый суп, 250 г — 8 очков

Эскалоп — 0 очков

Полдник

Арахис 30 г — 5 очков

Ужнн

Вино сухое красное, 200 г — 2 очка

Сыр, 100 г — 1 очко

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Салат листовой, 200 г — 4 очка

Итого: 30 очков


СУББОТА

Завтрак

Сыр, 100 г — 1 очко

Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 0 очков

Чай зелёный без сахара — 0 очков

Обед

Салат из капусты со свёклой, подсолнечным маслом, 100 г — 6 очков

Уха, 250 г — 5 очков

Курица жареная, 200 г — 0 очков

Полдник

Семечки тыквенные, 50 г — 6 очков

Ужин

Салат листовой, 100 г — 2 очка

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Стакан кефира (несладкого) — 10 очков

Итого: 31 очко


ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

4 сосиски отварные — 3 очка

Икра кабачковая, 100 г — 8 очков

Обед

Салат с огурцами, 100 г — 3 очка

Солянка мясная, 250 г — 5 очков

Курица-гриль, 200 г — 0 очков

Чай без сахара — 0 очков

Полдник

Орехи грецкие, 30 г — 4 очка

Ужин

Помидор средний — 6 очков

Мясо отварное, 200 г — 0 очков

Стакан кефира — 10 очков

Итого: 39 очков


Источник — Евгений Чёрных. Кремлёвская диета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *